高血圧と運動

高血圧の方の場合は生活習慣の改善も必要とされることが多くあります。
特に食事療法と運動療法は血圧を下げるだけではなく、生活習慣病などの予防にも役立つため、高血圧の方だけに限らず取り入れたい方法です。
運動による療法の場合、通常時の血圧を下げる効果があり、高血圧でも適度の運動を継続すると血圧が平常値に近づくようです。
しかし反対に血圧の安定とともに運動を中断すると、血圧が上昇することもあるため、適度な運動の継続が重要となるため、医師と相談して継続可能な運動メニューに取り組むことが大切です。

高血圧の運動療法には、ゆっくりと時間をかけた有酸素運動が有効ですので、ウオーキング、軽めのジョギング、水中歩行、水泳などが適しており、最近話題のヨガなどの呼吸法もおすすめです。
筋肉に付加をかける無酸素運動は、血圧を上げてしまいますので、医師や専門トレーナーに相談しながら行い、筋肉に強度の負担がかからないようにしましょう。

運動量は1日30分以上で、目安は150キロカロリー（ウォーキングなら30から40分）が消費出来る運動量が良いとされ、カロリー計算の出来る万歩計やダイエット器具を利用すると便利です。
最近ではＧＰＳ機能を搭載した携帯電話や専用の測定機器が市販されていますので、素人でも運動量の管理が簡単に出来るようです。
高血圧や合併症を抱えている方や、高齢者で心肺機能が衰えている場合など、不安材料が多い人ほど運動療法を行う事が望ましく、自分に合った運動を毎日続ける事が大切です。